Si chacun sait que le mal de dos est le mal du siècle (4 millions de journées de travail perdues par an en France, soit 20 des arrêts de travail), combien d’entre nous savent comment il est fait et quels sont ses besoins?
Passe encore pour le basique: 7 cervicales, 12 dorsales, 5 lombaires qui forme les vertèbres les plus connues…mais connaissez vous :
L’origine du coccyx?vestige de notre queue d’ animal !
Le nombre d’articulations de la colonne vertébrale? 150
Et de ligaments ? 1000 !!
Ces derniers, très sensitifs car innervés, sont de véritables récepteurs de la douleurs, ils sont sujets aux entorses si étirement, et causent les lombalgies ou autres cervicalgies…
Que faire alors pour protéger l’ intégrité de notre colonne vertébrale ?
Respecter sa morphologie de » serpent » qui doit son nom à sa forme faite de courbes et de creux- lordose lombaire et cervicale- , faire bouger chaque articulation au quotidien, ( bonjour le travail !) en respectant quelque principes:
– Privilégier des mouvements lents de grande amplitude en restant modeste sur le nombre de répétition – Faire des exercices en décharge : au sol pour redonner de l’espace aux disques ( auto grandissement…) ou avec une prise d’appui (mains sur les cuisses si on se penche en avant …) – Etre vigilant sur les cuisses en béton et les biceps gonflés car les muscles autour des épaules et derrière les cuisses gérèrent des contraintes sur la colonne quand ils sont raccourcis par un travail trop intense ! Attention donc footeux, accros de la muscu et vous sédentaires qui passez votre journée coupés en deux devant votre ordinateur, pensez à mobiliser et étirer vos jambes… – Privilégiez le multi sports pour vos enfants pour éviter de formater trop tôt leur colonne vertébrale: Stop à la mono- technique type baby tennis ou à la danse classique à l’âge de 5 ans et temps pis pour le gala de fin d’année !…
N’oubliez pas que le trapèze (ce muscle en forme de …qui entoure amoureusement vos épaules et vos omoplates) est le réceptacle de toutes nos tensions!
Alors prenez en soin, chouchoutez le afin qu’il se relâche de temps en temps, vous avez l’embarras du choix : piscine, hammam, gymnastique douce, arts énergétiques, massage…
Bref tout ce qui vous permet de vous détendre par un retour au corps en douceur, sans notion de performance ni de résultat…
Ça va vous changez !
Et pour allez plus loin, n’hésitez pas à consulter les ouvrages de Blandine Calais Germain qui sont une mine d’informations très accessibles sur la morphologie et le mouvement. Et pour finir accompagnez votre activité physique ou votre pratique sportive, en vous inscrivant à vous à un club encadré par la fédération EPMM Sport Pour Tous qui a un objectif de maintien de la forme. Vous serez sûr de ne pas mettre votre dos dans n’importe quelles mains…